의욕이 떨어질 때는 단순히 ‘의지를 다시 불태워야 해!’라고 생각하는 것보다, 왜 의욕이 떨어졌는지 원인을 찾고, 그에 맞는 해결책을 적용하는 것이 더 효과적이에요. 의욕 저하의 원인에 따라 해결 방법을 찾아볼까요?
1. 지쳤을 때 – 너무 많은 일을 하거나 피로가 누적된 경우
✔ 해결책: 강제로라도 휴식 시간을 만들기
지금까지 계속 달려오면서 정신적으로 지친 것은 아닌지 돌아보세요.
👉 아무것도 안 해도 괜찮아. 하루쯤은 아예 일하지 않고 몸과 마음을 쉬게 해보세요.
👉 하루 종일 누워 있는 것이 어렵다면, 산책이나 운동, 카페 가기 등 가벼운 활동을 해보는 것도 좋아요.
👉 ‘해야 할 일’ 말고 ‘하고 싶은 일’ 한 가지를 골라서 해보세요.
💡 비유: 핸드폰 배터리가 5% 남았는데 계속 앱을 켜면 결국 꺼져버려요. 한 번 충전하고 나면 다시 원래대로 사용할 수 있죠. 의욕도 충전이 필요해요.
2. 목표가 너무 커서 부담스러울 때
✔ 해결책: 목표를 쪼개서 가볍게 만들기
‘이걸 다 해야 해’라고 생각하면 의욕이 더 떨어질 수 있어요.
👉 5분짜리 작은 목표부터 시작하기.
- 유튜브 콘텐츠 기획해야 한다면 → 1줄 제목만 적기
- 웹소설 써야 한다면 → 한 문장만 써보기
- 수출 관련 이메일 보내야 한다면 → 메일 초안 제목만 정하기
- 운동해야 한다면 → 운동복만 입어보기
💡 비유: 커다란 피자를 한 입에 먹을 수 없듯이, 작은 조각부터 먹다 보면 결국 다 먹게 돼요.
3. 성과가 안 나와서 의욕이 꺾일 때
✔ 해결책: 지금까지 해온 것들을 돌아보고 작은 성취를 기록하기
👉 "나는 지금까지 아무것도 못 했어"가 아니라 "이만큼 해냈어"라고 생각하기.
👉 노트에 작은 성과 리스트를 만들어보세요.
- 웹소설을 한 편이라도 썼다.
- 유튜브 콘텐츠 기획을 했다.
- 해외 바이어에게 한 번이라도 연락을 했다.
- 러시아어를 한 문장이라도 외웠다.
💡 비유: 농부가 씨를 뿌리고 바로 열매를 기대할 수 없어요. 조금 더 기다리면 결국 열매를 맺어요.
4. 반복되는 일상이 지겨울 때
✔ 해결책: 새로운 자극을 주기
👉 평소와 다른 장소에서 일하거나, 루틴을 살짝 바꿔보기
- 집이 아닌 카페에서 일하기
- 평소 안 가던 길로 산책하기
- 새로운 음악 듣기
- 새로운 맛집 도전하기
💡 비유: 매일 같은 음식을 먹으면 질리듯이, 의욕도 새로운 맛이 필요해요.
5. 내 의욕을 갉아먹는 생각이 있을 때
✔ 해결책: 머릿속 생각을 정리하기
👉 ‘지금 이 기분이 왜 들지?’ 하고 스스로에게 질문해보기
👉 "지금 당장 모든 걸 잘할 필요 없어." 완벽하려고 하지 않아도 돼요.
👉 "오늘 하루를 넘기는 게 목표야." 장기 목표 말고 오늘만 버티는 것도 방법이에요.
💡 비유: 흐린 날도 해는 떠 있어요. 우울한 기분이 계속될 것 같아도, 결국 다시 맑아질 때가 와요.
🌟 결론 – 의욕이 떨어지는 건 자연스러운 과정!
👉 너무 자책하지 말고,
👉 조금만 쉬었다가 다시 시작하면 돼요.
👉 작은 것부터 해보고,
👉 조금이라도 달라진 나를 칭찬해 주세요.
의욕은 파도처럼 왔다가 가고, 다시 돌아와요. 🌊
지금은 조금 낮은 파도일 뿐, 곧 다시 힘이 날 거예요! 😊